[...] na poreczach 3x12 (tutaj staram sie zrobic 3x12 ale czasami jest w serii 6-8 powrorzen) po kazdej serii robie papki az nie moge sie podniesc poprostu. TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi na lezaco 3x12 Wyciskanie francuskie jednoracz na siedzaco 3x12 Wyciskanie Ramion na wyciagu w plaszczyzni e poziomej stojac 3x12 Prostowanie ramienia [...]
[...] poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: 1) Wyciskanie „francuskie” sztangielką jednorącz w siadzie 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: 1) [...]
[...] bokiem 3x12 SZYJA: -podnoszenie głowy leżąc Środa: 3superserie w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie [...]
[...] sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej [...]
[...] upadku mięśni 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*8 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*8 triceps: 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4*8 3 wyciskanie francuskie siedząc 3*8 Piątek barki: (Czytałem tu na forum, że na tą partię mięśniową [...]
Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]